Dobrym źródłem tryptofanu jest mięso (zwłaszcza indyk i cielęcina), nabiał, ryby, banany, pestki dyni, nasiona roślin strączkowych i jajka. Kwasy omega-3 – wpływają korzystnie na pracę mózgu i pomagają nam zapewnić zdrowy sen. Do diety warto włączyć ryby (zwłaszcza morskie) i dobre oleje roślinne, a także orzechy i Warzywa cebulowe jako źródło siarczków organicznych Fot. freeimages.com. Do warzyw cebulowych zalicza się: cebulę; czosnek; por; szczypiorek. Poza związkami siarkowymi zawierają one także witaminy C, A, E, a także witaminy z grupy B, składniki mineralne: siarkę, selen, magnez, żelazo oraz olejki eteryczne. słonych przekąsek (czipsy, chrupki), słodzonych napojów, pełnotłustego nabiału. Mając nadciśnienie tętnicze, warto zadbać nie tylko o prawidłową dietę, ale także o codzienną aktywność fizyczną, prawidłową masę ciała (BMI <25). Warto też zrezygnować z używek (papierosów, alkoholu). Zobacz także. Najlepsze będą: łosoś, tuńczyk, sardynki i makrela. W badaniu przeprowadzonym na grupie ponad 32 000 kobiet zaobserwowano, że wieloletnie spożywanie (>10 lat) kwasów tłuszczowych n-3 w ilości powyżej 0,21 g/dobę wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia RZS o 52%. Z kolei długoterminowe spożywanie co najmniej jednej Dieta punktowa - pełna lista żywności, obliczenia i przepisy 2023 Autor : Carlos Berrington | [email protected] . Ostatnio zmodyfikowany: 2023-05-22 05:25 Zdrowe odżywianie poprawi humor. Oto kilka propozycji, dzięki którym można odpowiednio odżywić ciało i zyskać lepsze samopoczucie: Owoce – nawadniają organizm, zaspokajają ochotę na słodkości i zawierają wiele cennych witamin. Jabłka, śliwki, truskawki, borówki, melon, banany to tylko niektóre przykłady. Wpływ diety na nastrój. Nasze jedzenie wpływa nie tylko na nasze ciało, ale również na nasz nastrój. Niektóre składniki odżywcze, takie jak tryptofan, są prekursorami serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Dieta uboga w te substancje może prowadzić do obniżenia nastroju czy nawet depresji. Tagi: dobre samopoczucie, zasady zdrowego odżywiania, poprawa humoru. Dieta na dobre samopoczucie - oto jedzenie, które poprawi ci humor i sprawi, że będziesz w świetnej kondycji psychicznej. Przepis na zupę pieczarkową z makaronem wykonasz w około godzinę. Do jej wykonania potrzebujesz prócz pieczarek, cebuli, masła, warzyw korzeniowych, …. 20 + 40 min łatwy 8 481 kcal. Zupa tajska z mlekiem kokosowym i kurczakiem. Pyszna zupa tajska z mlekiem kokosowym i z kurczakiem na ostro, która jest bardzo prosta i szybka do Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, na wakacjach, czy w domu, Twoja dieta jest zawsze pod ręką. To Ty decydujesz, kiedy chcesz skonsultować swój plan żywieniowy, przeglądać przepisy, czy śledzić postępy. Co więcej, dieta przez internet gwarantuje Ci nie tylko wygodę, ale również bezpośrednią komunikację z dietetykiem 84Pcq. Czy wiedziałeś, że odpowiednio zbilansowana i dobrana do potrzeb Twojego organizmu dieta posiada wpływ nie tylko na Twoje zdrowie, ale również samopoczucie? Jak to możliwe? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz w dalszej części artykułu! Dobry humor oraz energia często stanowią odzwierciedlenie zdrowego trybu życia prowadzonego przez daną osobę. I chociaż to słodka czekolada głównie kojarzy nam się z poprawianiem nastroju, okazuje się, że wpływ na nasze dobre samopoczucie wywierają również kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Zdrowe odżywianie JAK MOŻE WPŁYNĄĆ NA NASZ NASTRÓJ? Zarówno prawidłowy rozkład posiłków, jak i odpowiednia wielkość porcji oraz oczywiście to, co znajduje się na talerzach posiada wpływ na nasze samopoczucie. Kiedy dostrzegasz u siebie takie objawy, jak: Nadmierne zmęczenie; Niemożność skupienia się na wykonywanej czynności; Częste bóle głowy; oraz Obniżenie ogólnej energii i radości z życia. Po wykluczeniu przyczyn medycznych (związanych bezpośrednio ze stanem Twojego zdrowia) powinieneś zastanowić się nad zmianą dotychczasowych nawyków żywieniowych. Dzięki odpowiednio dobranej diecie bogatej w świeże warzywa, owoce oraz wysokiej jakości produkty jesteś w stanie w szybkim tempie nie tylko zwiększyć wydolność swojego organizmu, ale również wzmocnić koncentrację, podnieść nastrój, a nawet zwiększyć swoją sprawność seksualną. Jak to możliwe? Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie listę składników, które warto wprowadzić do swojej diety oraz listę tych produktów, których należy unikać. Przepis na dobre samopoczucie JAKIE SKŁADNIKI WARTO WPROWADZIĆ DO SWOJEJ DIETY? Ważną rolę w procesie zwiększania Twojego dobrego samopoczucia odgrywają witaminy z grupy B, które odpowiedzialne są za zmniejszenie napięcia nerwowego, zwiększenie energii oraz syntezy serotoniny. Niniejszą witaminę z łatwością znajdziesz w takich produktach jak: Ryby morskie; Drożdże; Ciemnie, pełnoziarniste pieczywo; Kasze; Zielone warzywa (np. brokuły, jarmuż, szpinak); oraz Kiełki. Ponadto, wpływ na Twój nastrój wywierają również odpowiednie składniki mineralne, w tym magnez, który odpowiedzialny jest za zmniejszenie napięcia w komórkach nerwowych Twojego organizmu. Produkty bogate w niniejszy składnik to między innymi: nasiona i orzechy oraz świeże warzywa. Ostatnie badania wskazują również, że wpływ na nasze dobre samopoczucie wywierają składniki stanowiące bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem wystarczy zastosować się do pięciu poniższych zasad. Po pierwsze: Zrezygnuj z białego pieczywa i makaronów pszennych na rzecz produktów pełnoziarnistych; Po drugie: Staraj się wyeliminować ze swojej codziennej diety słodkie i słone przekąski. Zastąp je świeżymi owocami lub wybranymi orzechami; Po trzecie: Wprowadź do swojej diety dużą ilość ryb, które stanowią doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3; Po czwarte: Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu, najlepiej przy pomocy wody mineralnej z dodatkiem świeżych cytrusów oraz mięty; Po piąte: Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Każda forma ruchu, czy to bieganie, tenis, czy też ćwiczenia aerobowe, sprzyjają wydzielaniu serotoniny, dzięki której nasz nastrój ulega znaczącej poprawie. Przepis na dobre samopoczucie JAKICH SKŁADNIKÓW NALEŻY UNIKAĆ? Czy wiedziałeś, że słodycze wcale nie poprawiają nam nastroju? Co prawda chwilę po ich zjedzeniu zdaje nam się odczuwać szczęście, ale już po kilkunastu minutach mogą doprowadzić one do gwałtownego pogorszenia się naszego samopoczucia. Dlatego też, jeżeli chcesz cieszyć się nie tylko dobrym zdrowiem, ale również świetnym nastrojem powinieneś zrezygnować ze wszystkich podanych niżej składników: Słodyczy i słonych przekąsek, na przykład: chipsów, batonów, cukierków, czekoladek z nadzieniem; Niezdrowych napojów, na przykład: sków wysokosłodzonych, napojów energetycznych oraz słodkich napojów gazowanych; Przekąsek i dań typu Fast-food, na przykład: kebabów, hamburgerów, frytek smażonych na głębokim tłuszczu oraz innych dań pochodzących z barów szybkiej obsługi; Dań typu instant, na przykład: zupek chińskich lub makaronów z sosem, które wystarczy zalać wrzątkiem. Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem i zapisz się na newsletter. ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA Ludzki organizm jest niezwykle złożoną maszyną, do której działania potrzebujemy jakościowego paliwa. Zachodzi w nim przecież mnóstwo procesów. Pragniemy podbijać świat, często nie wiedząc z jakich źródeł możemy pozyskać energię. Przyjęło się, że najważniejszym jej dostawcą dla człowieka są węglowodany. A co z analogicznymi właściwościami tłuszczów? Dieta ketogeniczna - ketoza Stan pozyskiwania przez nas mocy z lipidów zgromadzonych w tkankach nazywamy ketozą. Efektywnie spalamy tłuszcz, czego szczególnie pożądają osoby z nadprogramowymi kilogramami. Wówczas stężenie ciał ketonowych we krwi jest większe niż zawartość glukozy. Nasi przodkowie początkowo nie mieli dostępu do owoców, warzyw i zbóż. Podstawowe źródło energii stanowiły tłuszcze – tak jest właśnie w diecie ketogenicznej. Dieta ketogeniczna - Dla kogo stworzono dietę ketogeniczną oraz jakie są jej zalety? Dieta keto sprawdzi się u osób pragnących zadbać o lepszą sylwetkę, a co za tym idzie – zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii i zredukować tkankę tłuszczową. Istnieje również szereg schorzeń będących wskazaniem do stosowania tego sposobu odżywiania, takich jak: stwardnienie guzowate, zespół Retta, wrodzone błędy metabolizmu bądź lekooporna padaczka u najmłodszych. Pierwsze efekty diety ketogenicznej są odczuwalne po kilku dniach od stosowania. Dieta ketogeniczna - zalety: – wzrost energii– poprawa samopoczucia– dynamiczny spadek masy ciała– redukcja nadmiaru wody– ograniczony apetyt na słodycze– wspomożenie walki z insulinoopornością Dieta ketogeniczna - co jemy na diecie ketogenicznej? Na diecie ketogenicznej należy spożywać głównie produkty o dużej zawartości tłuszczu, najlepiej nieprzetworzone. Ok. 86% dziennego zapotrzebowania energetycznego pokryte jest przez tłuszcze. Tłuszczów nasyconych dostarczą nam masło, olej kokosowy czy smalec, natomiast nienasyconych: orzechy, awokado lub oliwki. Świetnym przykładem dania na na diecie ketogenicznej jest jogurt naturalny z dodatkiem malin i nasion chia. Owoce takie jak banan czy mango mają dużą zawartość cukru, dlatego zalecamy na diecie keto spożywanie truskawek, jagód, jeżyn i śliwek. Podczas stosowania takiego sposobu żywienia powinno się wdrożyć suplementację witaminy D, wapnia oraz witamin rozpuszczalnych w wodzie. Dieta ketogeniczna - wady Zwiększona podaż tłuszczów w diecie keto może doprowadzić do problemów z jelitami, nerkami oraz gospodarką hormonalną. Nadmierna senność i uczucie zmęczenia to symptomy, które mogą mieć miejsce u organizmów nietolerujących tego stylu żywienia. Przy zmianie dotychczasowych nawyków na dietę ketogeniczną, warto skorzystać z pomocy dietetyka, ponieważ nie dla każdego okaże się ona złotym środkiem. Dobre samopoczucie to wypadkowa wielu czynników. Jak dobrze wiemy, na dobre samopoczucie wpływa między innymi zdrowa dieta. Teraz naukowcy z Francji dają nam na tacy kolejne dowody na to, że kiepska kondycja psychiczna może wynikać ze źle zbilansowanego menu, a dokładniej - z niedoboru kwasów omega-3. Jak kwasy omega-3 wpływają na dobre samopoczucie? Wyniki badań Francuzów zostały opublikowane na łamach pisma "Nature Neuroscience". Badaczy zainteresował wpływ kwasów omega-3 na dobre samopoczucie. Przeprowadzili oni badania na myszach, ale wyniki eksperymentu pozwalają ocenić wpływ złego odżywiania na zaburzenia nastroju u ludzi. Już wcześniejsze obserwacje potwierdziły, że np. typowa zachodnia dieta jest w kwasy omega-3 bardzo uboga. Eksperyment wykazał, że zbyt niski poziom tych kwasów zmienia komunikację pomiędzy komórkami w regionie mózgu odpowiedzialnym za zachowanie i emocje oraz powoduje obniżenie nastroju! Naukowcy zaobserwowali bowiem, że myszy hodowane na diecie ubogiej w omega-3 (urodzone przez samice hodowane na takiej samej diecie) wykazują zaburzenia nastroju - występuje u nich wzmożony lęk i zachowania depresyjne. Przeprowadzone następnie badania mózgu wykazały pewne zaburzenia, które przyczyniły się do obniżonego nastroju gryzoni. Nasze dobre samopoczucie zależy więc w ogromnym stopniu od diety. Dlaczego jeszcze warto sięgać po wielonienasycone kwasy omega-3: - poprawiają pamięć, - redukują szkodliwy wpływ stresu, - chronią przed udarem, - zmniejszają ryzyko raka jelita grubego oraz utraty wzroku, - chronią przed chorobą wrzodową żołądka i dwunastnicy, - redukują dolegliwości dróg oddechowych, - (uwaga!) ujędrniają skórę i wygładzają zmarszczki. Gdzie szukać omega-3? Oto kilka najbogatszych źródeł dobroczynnych kwasów: - tłuste ryby (łosoś, makrela, tuńczyk, śledź, sardynki), - orzechy, - oliwa z oliwek, - olej lniany. Zobacz koniecznie: DIETA NA DOBRY HUMOR Jeśli więc chcesz, aby dobre samopoczucie cię nie opuszczało, zacznij od zmian w sposobie odżywiania. Źródło: Zobacz także: KWASY OMEGA - DLA ZDROWIA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA CO POWINNAŚ WIEDZIEĆ O METEOROPATII Autor artykułu: Ewa S